Repère 01 / 10 ·

30 s

虛靈頂勁

Tête suspendue

« Laisse le sommet de la tête s'élever, comme suspendu par un fil. La nuque reste souple. »

On ne pousse pas la tête vers le haut : on la laisse s’étirer. Une nuque raide bloque la circulation du geste.

thread

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Repère 02 / 10 ·

30 s

含胸拔背

Poitrine relâchée, dos étiré

« Ne bombe pas le torse. Laisse la poitrine se détendre et le souffle descendre vers le bas-ventre. »

Une poitrine légèrement creusée permet au souffle de s’installer au dantian, sous le nombril, et arrondit naturellement le dos.

orb

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Repère 03 / 10 ·

30 s

鬆腰

Relâcher la taille

« Tous les mouvements partent de la taille. Détendue, elle laisse les pieds bien s'enraciner. »

Vue du dessus : la ceinture tourne la première, les épaules et les bras suivent. Les pieds restent posés.

waist

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Repère 04 / 10 ·

30 s

分虛實

Distinguer le plein et le vide

« Avant de déplacer un pied, sens que l'autre porte tout ton poids. »

La jambe qui porte le poids est pleine, l’autre est vide et libre de bouger. Le poids ne se partage également qu’à l’ouverture et à la fermeture de la forme.

steps

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Repère 05 / 10 ·

30 s

沉肩墜肘

Épaules basses, coudes lourds

« Quand les bras montent, les épaules restent basses et les coudes pèsent vers le sol. »

Première montée : les épaules suivent les bras et se crispent. Seconde montée : les bras s’élèvent, les épaules restent posées.

shoulders

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Repère 06 / 10 ·

30 s

用意不用力

L’intention, pas la force

« Laisse l'intention précéder le geste. La main suit, sans effort musculaire inutile. »

Le point clair représente l’intention, le point sombre la main. L’esprit trace le chemin, le corps l’emprunte.

lead

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Repère 07 / 10 ·

30 s

上下相隨

Le haut et le bas ensemble

« Mains, taille et pieds partent ensemble et arrivent ensemble. »

Quand une partie bouge, tout bouge. Aucune ne part en avance, aucune ne traîne derrière.

sync

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Repère 08 / 10 ·

30 s

內外相合

L’intérieur et l’extérieur

« Quand le geste s'ouvre, l'attention s'ouvre. Quand il se referme, elle se rassemble. »

Le cercle suit une ouverture et une fermeture, sans cadence imposée. Maintiens-le appuyé pour qu’il suive ta propre respiration.

breath

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Repère 09 / 10 ·

30 s

相連不斷

Continuité sans interruption

« D'une posture à l'autre, le mouvement ne s'arrête pas et n'accélère pas au milieu. »

En haut, une vitesse égale du début à la fin, comme un fil de soie qu’on dévide. En bas, ce qu’on cherche à éviter : un milieu précipité.

trace

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Repère 10 / 10 ·

30 s

動中求靜

Le calme dans le mouvement

« Le corps bouge, l'esprit reste tranquille. Plus le geste est lent, plus le souffle s'allonge. »

Laisse ton regard suivre la rotation lente. Rien à faire, rien à réussir : juste observer.

calm

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5 minutes entre deux cours

Tête suspendue

Poitrine relâchée, dos étiré

Relâcher la taille

Distinguer le plein et le vide

Épaules basses, coudes lourds

L’intention, pas la force

Le haut et le bas ensemble

L’intérieur et l’extérieur

Continuité sans interruption

Le calme dans le mouvement